La Dra. Mònica Solana és llicenciada en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport, fisioterapeuta, professora del grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport (CAFE) de la Facultat de Psicologia, Ciències de l’Educació i de l’Esport des del 2002 i, a més, és la preparadora física i responsable de prevenció de lesions de l’equip absolut de natació de la Reial Federació Espanyola de Natació (RFEN), de la qual forma part des de l’any 1995. Ha participat com a preparadora física en els Jocs Olímpics de Sydney 2000, Atenes 2004, Pequín 2008 (equip olímpic d’eslàlom), Londres 2012, Rio 2016 i Tòquio 2020. Si això encara queda curt, la Mònica ha participat amb les federacions de ciclisme, piragüisme, motociclisme i atletisme de Turquia, Eslovènia i Portugal. Avui ens hem assegut amb ella perquè aconselli els nostres esportistes de l’equip de futbol de la URL, que marxen a la Xina a competir al campionat mundial.

Riallera i entregada, ens la trobem al passadís de la Facultat li demanem que ens expliqui com s’han de preparar els nostres estudiants per a un campionat del món. “El primer que vull fer és felicitar-los, perquè estan allà pels seus mèrits, els hi envio una abraçada enorme”. Com ella diu, el que s’ha entrenat ja està fet, “el que han entrenat és al seu cos, als seus músculs, ara toca cuidar-se mentre estiguin allà”.

“El primer element de reparació i d’assimilació dels entrenaments és dormir.”

Quan et trobes en un campionat d’aquestes característiques, coneixes molta gent i és molt temptador sortir de festa. Però. és molt important, ens diu la professora Solana que s’ha d’evitar sortir la nit anterior i ens recalca la importància de dormir bé. Sopar bé i dormir bé la nit anterior és molt important. Descarregueu-vos una aplicació mòbil de consciència plena per dormir relaxats.

“Beure a tota hora, intentar beure i combinar l’aigua amb beguda isotònica.”

La hidratació és un element fonamental en una competició d’alt nivell. No només a la competició, sinó al llarg del viatge en avió. La hidratació en un vol abans d’arribar a la concentració és molt important. Cal beure cada mitja hora dins l’avió, encara que sigui sense set.

“Menjar equilibrat i fer un sopar ric en hidrats la nit abans del partit.”

Durant la concentració, s’ha de menjar equilibrat i en quantitats equilibrades. Una mala alimentació pot suposar: fatiga, cansament o baix rendiment en un partit. La falta d’hidratació i una mala alimentació al llarg de la concentració poden convertir-se en problemes musculars i cansament. La nit abans d’un partit: hidrats. Però si feu un entrenament de peses, intenteu que aquell sopar sigui més ric en proteïnes. No passa res si un dia mengem porqueries, però quantes menys vegades millor, i sempre ben lluny dels dies de partit.

“Evitem la síndrome del passatger”

En aquest cas, el viatge a la Xina és un viatge llarguíssim i en classe turista.

- Hidratació

- Aixecar-se cada mitja hora i passejar al llarg de l’avió

- Fer exercicis de punta-taló, punta- taló

- Exercicis d’estiraments de la musculatura posterior de la cuixa i de l’anterior del maluc que son les que més s’escurcen.

- Moviments de coll a banda i banda, cercle endarrere de les espatlles, rotació del cap al costat i a un altre. S’ha de procurar que la fatiga d’estar assegut sigui la mínima per les espatlles.

Cal fer tot això per evitar que es faci un edema a les extremitats inferiors i la síndrome del passatger, és a dir, el problema circulatori que provoca inflamació a les cames.