3 de julio de 2024
Hablamos de "Cuatro consejos para afrontar un Campeonato del Mundo" con la Dra. Mònica Solana
Nuestros estudiantes y compañeros del equipo masculino de fútbol URL se marchan al campeonato del mundo de China. Hoy hemos hablado con la Dra. Mónica Solana para que aconseje a nuestros deportistas.
La Dra. Mònica Solana es fisioterapeuta, profesora del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE) de la Facultad de Psicología, Ciencias de la Educación y del Deporte desde 2002 y, además, es la preparadora física y responsable de prevención de lesiones del equipo absoluto de natación de la Real Federación Española de Natación (RFEN), de la que forma parte desde el año 1995. Ha participado como preparadora física en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 , Atenas 2004, Pekín 2008 (equipo olímpico de eslalon), Londres 2012, Río 2016 y Tokio 2020. Si esto aún queda corto, Mònica ha participado con las federaciones de ciclismo, piragüismo, motociclismo y atletismo de Turquía, Esloven . Hoy nos hemos sentado con ella para que aconseje a nuestros deportistas del equipo de fútbol de la URL, que se marchan a China a competir en el campeonato mundial.
Risueña y entregada, nos la encontramos en el pasillo de la Facultad y le pedimos que nos explique cómo deben prepararse nuestros estudiantes para un campeonato del mundo. “Lo primero que quiero hacer es felicitarles, porque están allí por sus méritos, les envío un enorme abrazo”. Como ella dice, lo que se ha entrenado ya está hecho, "lo que han entrenado esta en su cuerpo, en sus músculos, ahora toca cuidarse mientras estén allí".
Primer consejo: dormir
“El primer elemento de reparación y asimilación de los entrenamientos es dormir.”
Cuando te encuentras en un campeonato de estas características, conoces a mucha gente y es muy tentador salir de fiesta. Pero. es muy importante, nos dice la profesora Solana que se debe evitar salir la noche anterior y nos recalca la importancia de dormir bien. Cenar bien y dormir bien la noche anterior es muy importante. Descárguese una aplicación móvil de conciencia llena para dormir relajados.
Segundo consejo: la hidratación
“Beber en todo momento, intentar beber y combinar el agua con bebida isotónica.”
La hidratación es un elemento fundamental en una competición de alto nivel. No sólo en la competición, sino a lo largo del viaje en avión. La hidratación en un vuelo antes de llegar a la concentración es muy importante. Hay que beber cada media hora en el avión, aunque sea sin sed.
Tercer consejo: buena alimentación durante la concentración
"Comida equilibrada y hacer una cena rica en hidratos la noche antes del partido."
Durante la concentración, se debe comer equilibrado y en cantidades equilibradas. Una mala alimentación puede suponer: fatiga, cansancio o bajo rendimiento en un partido. La falta de hidratación y una mala alimentación a lo largo de la concentración pueden convertirse en problemas musculares y cansancio. La noche antes de un partido: hidratos. Pero si realiza un entrenamiento de pesas, intente que esa cena sea más rica en proteínas. No pasa nada si un día comemos basura, pero cuantas menos veces mejor, y siempre lejos de los días de partido.
Cuarto consejo: ¿Cómo afrontamos un viaje de avión tan largo?
"Evitamos el síndrome del pasajero"
En este caso, el viaje a China es un viaje larguísimo y en clase turista.
- Hidratación
- Levantarse cada media hora y pasear a lo largo del avión
- Hacer ejercicios de punta-tacón, punta-tacón
- Ejercicios de estiramientos de la musculatura posterior del muslo y de la anterior de la cadera que son las que más se acortan.
- Movimientos de cuello a ambos lados, círculo atrás de los hombros, rotación de la cabeza al lado ya otro. Se debe procurar que la fatiga de estar sentado sea la mínima por los hombros.
Es necesario hacer todo esto para evitar que se haga un edema en las extremidades inferiores y el síndrome del pasajero, es decir, el problema circulatorio que provoca inflamación en las piernas.
¡El equipo de fútbol masculino de la URL, hacia el Campeonato del Mundo de China! ¡Con 13 estudiantes de la FPCEE!
La Universidad Ramon Llull (URL) se va a China. El equipo de fútbol masculino ha volado este martes 17 a Jinjiang para disputar la copa del mundo de la Federación Internacional de Deporte Universitario (FISU), que tendrá lugar del 21 de octubre al 1 de noviembre. 13 estudiantes de la Facultad en los grados de CAFE, Gestión Deportiva y Educación Primaria forman parte del titular del equipo.
La URL representa a España en este mundial universitario, que se genera cada dos años. Todos los partidos se podrán ver en directo en el canal de la Federación Internacional de deportes Universitarios (FISU)
El primer partido de la URL será el 21 de octubre a las 15 h. (9 h. hora de Barcelona) contra la actual campeona del mundo, la universidad de Uruguay. El segundo partido de la Universidad se jugará el 23 de octubre a las 19 h. (13 h. hora de Barcelona) contra la universidad de Nueva Zelanda. Los dos primeros clasificados de Grup pasarán a cuartos de final y el tercero jugará la fase del 9º al 12º puesto. Estos partidos se jugarán a partir del 27 de octubre.
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